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Level II beginnt mit einer ehrlichen Frage. Nicht: Wovor hast du Angst? Sondern: Was tust du still und leise nicht mehr? Rund 40 Minuten Video, Lesen und kurze Übungen. Am Ende hast du deinen Kosten-Check, eine datierte Standortbestimmung und dein erstes Ketten-Protokoll – anhand eines echten Moments aus deinem Leben.

Level II beginnt mit einer ehrlichen Frage. Nicht: Wovor hast du Angst.

Tag 1 · Dein Muster

Die meisten bemerken ihre Angst erst, wenn sie schon laut ist. Heute lernst du, den leisen Anfang zu lesen. Rund 40 Minuten mit kurzen Videos, zwei geführten Übungen und einem Arbeitsblatt zum Ausfüllen. Am Ende hast du deine eigene Signal-Leiter mit drei Bereichen und ein frühestes Anzeichen, das du im Alltag wirklich mitbekommst.

Die meisten bemerken ihre Angst erst, wenn sie schon laut ist. Heute lernst du, den leisen Anfang zu lesen.

Tag 2 · Das frühe Signal

Kaum ist dein Anzeichen da, fängt dein Kopf an, eine Geschichte zu erzählen – mit voller Überzeugung. Heute erfährst du, warum dein Gehirn das tut, wie du einen Gedanken haben kannst, ohne ihn zu glauben, und wie du eine deiner eigenen Sorgen in Fakt und Vorhersage aufteilst. Etwa 40 Minuten, zwei kurze geführte Übungen und ein Arbeitsblatt.

Kaum ist dein Anzeichen da, fängt dein Kopf an, eine Geschichte zu erzählen – mit voller Überzeugung. Heute erfährst du, warum dein Gehirn das tut, wie du einen Gedanken haben kannst, ohne ihn zu glauben, und wie du eine deiner eigenen Sorgen in Fakt und Vorhersage aufteilst.

Tag 3 · Du bist nicht deine Gedanken

Diese Woche hast du schon deine Kette, dein frühes Signal und die Geschichte, die dein Kopf dir erzählt, erkundet. Heute gehen wir eine Schicht tiefer – zu der Rolle, die du spielen gelernt hast, und zu den Gefühlen, die du verstecken gelernt hast. Etwa 55 Minuten zum Lesen, Nachdenken und angeleiteten Üben. Am Ende hast du deine eigene Landkarte der zwei Kinder, einen geschriebenen Dialog und vier Sätze für den nächsten Moment, in dem Panik kommt.

Diese Woche hast du schon deine Kette, dein frühes Signal und die Geschichte, die dein Kopf dir erzählt, erkundet. Heute gehen wir eine Schicht tiefer – zu der Rolle, die du spielen gelernt hast, und zu den Gefühlen, die du verstecken gelernt hast.

Tag 4 · Die zwei Kinder

Was über Jahre immer wiederkommt, erfüllt meist eine Aufgabe. Heute findest du heraus, welche Aufgabe deine Angst erfüllt – ohne so zu tun, als wäre der Schmerz ein Geschenk gewesen. Etwa 40 Minuten mit Videos, einer geführten Übung und einem Arbeitsblatt. Am Ende hast du deine Behalten-Ändern-Vereinbarung und einen ehrlichen Satz über deinen Tausch.

Was über Jahre immer wiederkommt, erfüllt meist eine Aufgabe. Heute findest du heraus, welche Aufgabe deine Angst erfüllt – ohne so zu tun, als wäre der Schmerz ein Geschenk gewesen.

Tag 5 · Was deine Angst für dich tut

Heute gibt es nichts Neues zu lernen. Du gehst Woche 1 noch einmal durch, bringst alles auf eine Seite, ordnest deine Muster danach, was sie dich kosten – nicht danach, wie viel Angst sie dir machen –, und entscheidest, welches Stück Boden du dir nächste Woche zurückholst. Etwa 30 bis 40 Minuten.

Heute gibt es nichts Neues zu lernen. Du gehst Woche 1 noch einmal durch, bringst alles auf eine Seite, ordnest deine Muster danach, was sie dich kosten – nicht danach, wie viel Angst sie dir machen –, und entscheidest, welches Stück Boden du dir nächste Woche zurückholst.

Wochenende 1 · Deine Landkarte

Woche 2 beginnt. Bevor du den ersten Schritt machst, findest du heraus, warum der Boden, den du verloren hast, so lange verloren geblieben ist – und warum etwas jedes Mal gefährlicher aussieht, wenn du es vermeidest. Dann entscheidest du, wo du anfängst, und baust deine erste Leiter. Etwa 35 Minuten mit Videos, kurzen Texten und einem Arbeitsblatt zum Ausfüllen.

Woche 2 beginnt. Bevor du den ersten Schritt machst, findest du heraus, warum der Boden, den du verloren hast, so lange verloren geblieben ist – und warum etwas jedes Mal gefährlicher aussieht, wenn du es vermeidest.

Tag 6 · Die Vermeidungsfalle

Heute nimmst du die erste Sprosse deiner Leiter. Vorher erfährst du, was wirklich passiert, wenn du bleibst, statt wegzugehen. Du lernst, was Erfolg eigentlich heißt (wahrscheinlich nicht das, was du erwartest), und bekommst einen einfachen Plan für vorher, währenddessen und danach. Dann folgt ein geführter Probelauf – und dann der echte Schritt. Etwa 40 Minuten plus dein Schritt.

Heute nimmst du die erste Sprosse deiner Leiter. Vorher erfährst du, was wirklich passiert, wenn du bleibst, statt wegzugehen.

Tag 7 · Bei der Welle bleiben

Gestern hast du einen Schritt gemacht. Heute machst du daraus einen Beleg. Du legst deine Vorhersage neben das, was wirklich passiert ist, verstehst, warum eigene Belege Überzeugungen so verändern, wie Rückversicherung es nie schafft, und lernst eine Nachbesprechung kennen, die nach jedem Versuch nur drei Minuten dauert. Dann nimmst du dir den nächsten vor. Etwa 35 Minuten plus dein Schritt.

Gestern hast du einen Schritt gemacht. Heute machst du daraus einen Beleg.

Tag 8 · Belege

Die meisten geben nicht nach einem schweren Versuch auf, sondern nach einem missglückten – und zwar wegen der Dinge, die sie sich in der Stunde danach selbst sagen. Heute lernst du, diese Stunde kommen zu sehen und anders mit ihr umzugehen. Etwa 35 Minuten, eine geführte Übung für den Moment nach einem schweren Versuch und ein Arbeitsblatt.

Die meisten geben nicht nach einem schweren Versuch auf, sondern nach einem missglückten – und zwar wegen der Dinge, die sie sich in der Stunde danach selbst sagen. Heute lernst du, diese Stunde kommen zu sehen und anders mit ihr umzugehen.

Tag 9 · Wenn es schiefgeht

Der letzte Lerntag. Du erfährst, wie Fortschritt auf einer Leiter auch auf andere abfärbt, bekommst eine Regel mit vier Optionen für jeden nächsten Schritt, legst eine zweite Leiter an und baust dir einen Tagesrhythmus, der klein genug ist, um auch einen schlechten Tag zu überstehen. Etwa 35 Minuten, eine geführte Morgenübung und zwei Arbeitsblätter.

Der letzte Lerntag. Du erfährst, wie Fortschritt auf einer Leiter auch auf andere abfärbt, bekommst eine Regel mit vier Optionen für jeden nächsten Schritt, legst eine zweite Leiter an und baust dir einen Tagesrhythmus, der klein genug ist, um auch einen schlechten Tag zu überstehen.

Tag 10 · Damit es bleibt

Heute gibt es nichts Neues zu lernen. Du beantwortest noch einmal die sechs Fragen von Tag 1 und legst beide Zahlenreihen nebeneinander. Kai erzählt ein Stück mehr von seiner eigenen Geschichte, und du baust deinen Plan für die nächsten dreißig Tage. Etwa 40 Minuten, ein geführter Rückblick und zwei Arbeitsblätter.

Heute gibt es nichts Neues zu lernen. Du beantwortest noch einmal die sechs Fragen von Tag 1 und legst beide Zahlenreihen nebeneinander.

Wochenende 2 · Was du bewiesen hast

Deutsche Ausgabe von Level II · Map & Reclaim: zwei Wochen, zehn Lerntage und zwei Wochenenden. Woche 1 · Kartieren: dein Muster verstehen. Woche 2 · Zurückholen: Schritt für Schritt Boden zurückgewinnen. Videos mit deutschen Untertiteln.

Level II · Map & Reclaim (Deutsch)