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Willkommen zu Tag 4: die Gefühle unter den Gedanken

Bevor wir tiefer gehen: Sicherheit und ein Versprechen

Dein Ausgangspunkt (2 Minuten)

Teil 1 · Die Urwunde

Was jedes Kind braucht – und was jedes Kind bekommt

Was abgelehnt wird – und wie das Kind sich anpasst

Warum Reparieren die Wunde offen hält

Check: Die Urwunde

Teil 2 · Das Kind, das du liebst

Das geliebte Kind: die Maske, die Anerkennung brachte

Der Preis der Anerkennung

Check: Das geliebte Kind erkennen

Teil 3 · Das Kind, das du wegschiebst

Das Kind, vor dem du davonläufst

Jedes Gefühl hat eine Aufgabe

Eine Art, deine Angst zu lesen

Interaktiv: Deine Landkarte der zwei Kinder (6 Minuten)

Check: Was das Kind braucht

Teil 4 · Die Kraft des Fühlens

Fühlen ist nicht Ausagieren

Vier Irrtümer, die uns vom Fühlen abhalten

Übung: Ein kleines Gefühl fühlen (7 Minuten)

Was sich verändert, wenn du zulässt

Check: Fühlen oder ausagieren

Teil 5 · Nachbeelterung üben

Was Nachbeelterung bedeutet

Übung 1: Deinen zwei Kindern begegnen (8 Minuten)

Übung 2: Ein schriftlicher Dialog (8–10 Minuten)

Übung 3: Die vier Sätze und Hand aufs Herz (5 Minuten)

Übung 4: Die Spiegelübung (freiwillig, 3 Minuten)

Wenn du Fehler machst

Check: In die Praxis bringen

Im Alltag

Dein tägliches Ritual

Deine Aufgabe und der Abschluss-Check

Der lange Atem – und wie es weitergeht

Diese Woche hast du schon deine Kette, dein frühes Signal und die Geschichte, die dein Kopf dir erzählt, erkundet. Heute gehen wir eine Schicht tiefer – zu der Rolle, die du spielen gelernt hast, und zu den Gefühlen, die du verstecken gelernt hast. Etwa 55 Minuten zum Lesen, Nachdenken und angeleiteten Üben. Am Ende hast du deine eigene Landkarte der zwei Kinder, einen geschriebenen Dialog und vier Sätze für den nächsten Moment, in dem Panik kommt.

Diese Woche hast du schon deine Kette, dein frühes Signal und die Geschichte, die dein Kopf dir erzählt, erkundet. Heute gehen wir eine Schicht tiefer – zu der Rolle, die du spielen gelernt hast, und zu den Gefühlen, die du verstecken gelernt hast.

Tag 4 · Die zwei Kinder

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